D vitamini, kemik oluşumu, kas aktivitesi, kan basıncı ve bağışıklık sistemi dahil olmak üzere vücuttaki birçok süreci etkileyen önemli bir vitamindir. Bu vitaminin reseptörleri vücudun her hücresinde bulunur ve kayısı, gıda ve besin takviyelerinden elde edilebilir. Birçok araştırmaya rağmen vitaminin kandaki normal düzeyi veya almanın yararları konusunda fikir birliği yoktur.
D vitamininin en önemli avantajlarından biri kemikleri güçlendirmesi ve kırıkları önlemesidir. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye, ruh halini iyileştirmeye ve özellikle vücuttaki vitamin seviyelerinin çok düşük olduğu durumlarda kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
Güneş mükemmel bir doğal D vitamini kaynağıdır. Bir yaz gününde yaklaşık 10 dakika güneş ışınlarına maruz kalmak, yeterli miktarda D vitamini sağlayabilir, ancak kışın çok daha fazla maruziyete ihtiyaç duyulur. D vitamini açısından zengin besin kaynakları arasında yağlı balıklar, yumurtalar, süt ve ürünleri ile mantarlar bulunur.
Önerilen D vitamini dozu yaşa ve bireysel ihtiyaçlara göre değişir. Uygun dozajın belirlenmesi için aile hekimine danışılması tavsiye edilir. Sonuç olarak, yeterli miktarda D vitamini elde etmek; güneşe maruz kalma, beslenme ve muhtemelen D vitamini takviyesi arasında denge kurmayı gerektirir.
