Yemek yedikten sonra yoruluyor musunuz? Bu yiyeceklerden kaçınılmalıdır

RDN ve “The Little Book of Game Changers” kitabının yazarı Jessica Cording’e göre, yemek sonrası yorgunluğun birçok nedeni olabilir.

Yiyeceğin bileşiminin ve miktarının beyindeki kan şekeri seviyesini ve uykuyu düzenleyen serotonin gibi bazı kimyasallardaki değişiklikleri etkileyebileceğini açıklıyor. Uyku süresi ve fiziksel aktivite miktarı gibi diğer faktörler de rol oynayabilir.

Ara sıra yemek yedikten sonra kendinizi biraz yorgun hissetmeniz normaldir ancak düzenli olarak kendinizi yorgun hissediyorsanız doktorunuza görünmenizde fayda var. Fonksiyonel tıp danışmanı ve kilo yönetimi uzmanı Dr. Emily, yorgunluğun otoimmün hastalık, tiroid sorunları, demir eksikliği, anksiyete, depresyon ve uyku sorunları gibi diğer birçok ciddi sağlık sorununun belirtisi olabileceğini söylüyor. Böyle bir ihtimalin bulunduğunu belirtiyorum.

Triptofan (bir tür amino asit) açısından zengin yiyecekler yemek, yemek sonrası enerji seviyelerini azaltabilir. Cording, triptofanın serotonin yapmak için kullanıldığını ve bunun da “yemekten hemen sonra hissettiğimiz uykululuk ve mutlulukta rol oynayabileceğini” açıklıyor. Tavuk, balık, süt ve yumurtada bulunur.

Psikiyatrist ve uyku doktoru Nishi Bhopal, yemekten sonraki uykululuğun gün içindeki aşırı uykululuğun işareti olabileceğini açıklıyor. Bhopal’e göre bu genellikle uyku eksikliğinden kaynaklanıyor. Uykusuzluk veya diğer uyku bozuklukları nedeniyle bozulmuş bir uyku döngüsü de olabileceğini açıklıyor.

Cording, karbonhidrat yemenin öğleden sonra yorgunluğuna neden olabileceğini, bunun da şekerli veya tatlı bir şey yedikten sonra kendinizi yorgun hissetmenize neden olabileceğini söylüyor.

“Çok az protein, yağ veya lif içeren çok yüksek karbonhidratlı bir diyet yemek, size kısa süreli bir enerji artışı sağlayabilir, ancak daha sonra kandaki düşüşe bağlı yorgunluğu deneyimleyeceksiniz.” Sorun şeker” diyor Cording.

Bhopal, bazı durumlarda yemek sonrası uykululuğun günlük yaşamdaki fiziksel aktivite eksikliğinin bir işareti olabileceğini söyledi. Aslında egzersiz eksikliği yorgunluğun yaygın bir nedenidir. Çalışmalar, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini, metabolizmanın yavaşlamasına, dolaşımın azalmasına ve insülin duyarlılığının azalmasına neden olabileceğini ve bunun da daha düşük enerji seviyelerine katkıda bulunabileceğini göstermiştir.

Cording, kan şekeri seviyesini yükselten yiyeceklerin yemek sonrası yorgunluğun yaygın bir nedeni olabileceğini söylüyor. Genel bir kural olarak rafine karbonhidratların, yüksek oranda işlenmiş gıdaların ve kan şekeri seviyesini yükseltebilecek ilave şekerlerin azaltılmasını öneriyor.

Bu besleyici yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmanıza gerek yok. Bunun yerine daha küçük porsiyonları deneyin, diyor mbg.

Öğle veya akşam yemeğinden sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, lif oranı yüksek ve az işlenmiş gıdalar tüketmek en iyisidir. Aşağıdaki besinleri beslenmenize ekleyin.

Bir yanıt yazın