Kalça veya Gluteus maximus vücuttaki en büyük kastır ve tırmanma ve hızlı koşma gibi aktivitelerde çok önemli bir rol oynar. Ayrıca alt sırtın desteklenmesine ve üst ve alt gövde arasındaki bağlantıyı güçlendirmeye yardımcı olur. Kalça kasları için önerilen egzersizlerden biri, bir bacağın bir kutu veya bankın üzerine yerleştirildiği ve diğer bacağın ileri doğru uzatıldığı, ağırlığın ön bacağa aktarıldığı ve nötr bir omurgayı korurken ön squat pozisyonuna doğru alçaldığı Lange Bulgari'dir. .
Kuadriseps kasları uyluğun ön kısmında yer alır ve koşma, merdiven inip çıkma gibi hareketler sırasında dizin stabilizasyonunda rol oynar. Bu kaslar dört ana kastan oluşur ve çok fazla kalori yakan büyük kaslar olarak kabul edilir. Kuadriseps için önerilen bir egzersiz, dambılları vücudun yanlarında veya omuz hizasında tutarak, ayakları hafifçe dışarı doğru çevirerek ve göğsü açık ve sırtını düz tutarken çömelmeye alçalan squattır.
Hamstring kasları uyluğun arka kısmında bulunur ve yerden yük kaldırmak gibi hareketlere yardımcı olur. Ayrıca dizi stabilize eder ve sırtını korurlar. Diz arkası kasları için önerilen bir egzersiz, dizleri hafifçe bükerek ayakta duran ve her iki elinde bir halter tutan ve halter ön uyluğa ve baldırın alt kısmına yakın olacak şekilde alçalan Romen deadlift'idir.
Latissimus dorsi veya sırt kasları vücudun üst kısmındaki en büyük kaslardır ve omuz dengesinin korunmasında ve göğüs kaslarının desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Squat ve deadlift gibi egzersizlerin yanı sıra nefes almayı iyileştirmek için de hayati öneme sahiptirler. Latissimus dorsi için önerilen bir egzersiz, direnç bantları veya gerginlik ölçeği kullanarak barfiks çekmek için yapılan bir gerginlik/kürek egzersizidir.
Koşma ve dans etme gibi aerobik aktiviteler kalori yakmak için harika olsa da, kuvvet antrenmanını haftalık rutine dahil etmek vücudu güçlendirebilir ve kalori açığını önemli ölçüde artırabilir. Sağlığınızı ve formunuzu korumak için kardiyo ve kuvvet antrenmanı arasında bir denge bulmak önemlidir.
