Sosyal ağlarda önerilen optimum video uzunluğunun 21 ila 34 saniye arasında olduğunu söylemek yeterli olacaktır. Bu günlerde dikkat süremizin ne kadar uzun sürdüğüyle ilgili.
Sürekli görev değiştirmek beyin için pek iyi değildir. Görevler arasında ileri geri geçiş yapmak beynin birincil yakıt kaynağı olan oksijenli glikozu yakar. Sinir bilimi ve teknoloji uzmanı Chris Lee, beynin bir görevden diğerine geçmek için ‘yoldan gitmesi’ gerektiğini ve bu yüzden yakıt kullandığını söylüyor. Çoklu görev aynı zamanda bilişsel rezervleri de tüketir. Beyni bir insan olarak düşünün; eğer ondan çok fazla şeye tutunmasını isterseniz, diye açıklıyor Lee, eninde sonunda kontrolden çıkacak ve bir şeyleri düşürecektir.
Kim olursanız olun, araştırmalar aynı anda birden fazla görevi üstlenmeye çalıştığınızda görev performansının düştüğünü gösteriyor. Aşırı bilgi yüklemesi çağında, odaklanmayı geliştirmek hiç bu kadar önemli ve zor olmamıştı. Lee, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak ve odaklanmak için en iyi stratejileri paylaşıyor.
Lee, dikkatin dağılma yeteneğinin doğrudan odaklanma yeteneğinizle ilgili olduğunu belirtiyor. Bu, adım no. Her odak yolunda 1 numara, dikkatinizi çekmek için yarışan dikkat dağıtıcı şeylerle ilgileniyor. Lee için bu, fare, klavye ve ara sıra bir fincan kahve dışında masasını boş tutmak ve ekran süresini azaltmak ve TV’yi kızınızla belirli TV zamanlarına kadar görüş alanınızdan uzakta veya garajda saklamak için yazılım kullanmak anlamına geliyor.
Sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan ve kendinizi kötü hissetmenize neden olan tüm dikkat dağıtıcı unsurları fark etmeye zaman ayırın. Bunları bir yere yazın ve bunları, yazılacak veya çizilecek kağıt veya okunacak bir yığın kitap gibi daha olumlu alışkanlıkları veya hobileri teşvik eden şeylerle nasıl değiştirebileceğinizi düşünün.
Lee, ortalama bir insanın günde odaklanmış işe ayırabileceği yaklaşık dört saatlik beyin gücüne sahip olduğunu tahmin ediyor. Ancak dört saati birden boşa harcamamıza gerek yok, diye açıklıyor. Bunun yerine, bir zamanlayıcının yardımıyla gününe ‘küçük bilişsel molalar’ eklemeyi başardı. Genellikle 25 dakikalık çalışmayı, ardından beş dakikalık bir molayı, ardından başka bir 25 dakikalık çalışmayı ve ardından başka bir beş dakikalık molayı ayarlar. Bu odaklanma saatlerini günün zihinsel olarak en zinde olduğu saatlere programlayacak ve her birinde neyi başarmak istediğini tam olarak bilecek.
Yirmi beş dakika, pek çok şeyi başarmak için yeterli bir süre gibi gelmeyebilir, ancak Lee, katı zaman çerçevesinin, önemli ölçüde daha üretken kalmasına yardımcı olduğunu ve göreve sadık kaldığını fark ediyor. Daha sonra, beş dakikalık bir mola beyninin yeniden şarj olmasını sağlar, ancak tamamen kapanmaz. Telefonunu kontrol etmek için kullanmak yerine genellikle evin içinde dolaşacak veya biraz egzersiz yapacak.
Çalışma bloklarınızı kısa molalarla istiflemeyi deneyin. Molaları zihinsel olarak onarıcı ama çok da dikkat dağıtıcı olmayan bir şey yapmak için kullanın; örneğin birkaç şınav çekin veya pencereden gökyüzüne bakın.
Lee, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmenin ve odaklanmak için zaman ayırmanın yanı sıra bilişsel rezervleri oluşturmak için meditasyon, hareket ve eğitimi kullanıyor. Beyni güçlendiren bu üç alışkanlık araştırmalarla destekleniyor ve günlük rutininin tartışılmaz bir parçası. Hepsini üç dakikada yapabilirim. Her birini 30 dakikada yapabilirim. Uzman, bunun ne kadar zamanım olduğuna bağlı olduğunu söylüyor. Bunları ne kadar uzun süre yaparsa yapsın, odaklanma yeteneğini geliştirdiğini ve iradesini güçlendirdiğini fark ediyor.
Ne kadar meşgul olursanız olun, her gün uygulayabileceğiniz iki veya üç beyin sağlığına yönelik alışkanlığın bir listesini yapın. Belki bir oyunu veya bulmacayı tamamlayabilir, nefes alma rutini yapabilir veya telefonunuz olmadan yürüyüşe çıkabilirsiniz. Her beceri gibi, odaklanmayı geliştirmek de tutarlı bir uygulama gerektirir. Bu, yalnızca Pazartesi’den Cuma’ya sabah 9’dan akşam 5’e kadar değil, günlük çalışmalarda da bağlı kalınması gereken bir şeydir. hafta sonu. Ve Pazartesi günü hayat yeniden gerçekten zorlaşıyor. Lee bunun beyni zorladığını belirtiyor.
Bu, hafta sonları kendinizi yormanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, size keyif veren aktivitelere odaklanmak için zaman dilimlerini nasıl ayırmaya devam edebileceğinizi düşünün. Tutarlı bir uyku programı sürdürmek ve beyninizi sağlıklı tutmak, kapalıyken bile yadsınamaz.
Cumartesi günü rutininizi unutmayın. ‘Odaklanma zamanını’ hafta sonlarına ya da sanat ya da müzik yapmak, kitap okumak ya da size neşe ve doyum getiren başka bir aktivite yapmak gibi olağan işlerinizi yapmadığınız günlere ayırın. Bu, pazartesi günü işe dönmeyi çok daha kolay hale getirecek. Bu, hayatta yapmayı gerçekten sevdiğiniz şeylere daha fazla zaman ayırmanızla ilgilidir. MBG’nin raporuna göre, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirerek, stratejik molalar vererek ve birkaç beyin sağlığına yönelik alışkanlığı takip ederek dikkat aralığınızı genişletebilir ve her güne hak ettiği odağı verebilirsiniz.
