Günde 10 dakika: Sadece 3 egzersizle kalçanızı güçlendirin

Tatillerde atladığım antrenmanlara yaz bitince yeniden başlayacağım. Bu antrenmanla günde 10 dakika ayırarak kalça kaslarınızı kaldırabilirsiniz.

Eğer squat ve hamlelerden hoşlanmıyorsanız, bunlar olmadan da kısa kalça egzersizleri yapabilirsiniz. Isının ve bacaklarınız bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatarak egzersize başlayın.

Kalçalarınızı yerden kaldırmak için kalça kaslarınızı sıkın ve birkaç saniye bekleyin. Bu egzersizi 2 dakika boyunca yapın ve ardından aynı süre boyunca sandalye kullanmadan sırtınızı duvara dayayarak oturun.

Daha sonra dik durun ve kalça kaslarınızı sıkarken bacağınızı arkanıza kaldırın. Buna da 2 dakika kadar devam edin. Egzersizinizin sonunda gerin.

Bir yanıt yazın