Erken ölüm riskinizi azaltmak için günde kaç adım yürümelisiniz: 8.000

Granada Üniversitesi (UGR) tarafından yürütülen uluslararası bir araştırma, erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltmak için günde kaç adım atmanız gerektiğini ilk kez bilimsel olarak kanıtladı. Bu günde 8.000 adım demektir. Ortalama insan adım uzunluğunu (erkekler için 76 cm ve kadınlar için 67 cm) kullanırsak, 8.000 adım, günde yaklaşık 6,4 kilometre yürümek anlamına gelir.

Ek olarak araştırmacılar, daha hızlı yürümenin yavaş yürümeden daha iyi olması nedeniyle adım uzunluğunun ek faydalar sağladığını da gösterdi. Kalp-damar hastalığından ölüm riskine bakarsak faydaların çoğu 7.000 adım civarında olacaktır.

Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi’nde yayınlanan çalışma, çoğu insan için en fazla faydayı sağlayan optimal adım sayısını öneren ilk çalışmadır ve adımların hızının da ek faydalar sağlayabileceğini göstermektedir. avantaj.

“Geleneksel olarak birçok kişi, sağlık yararlarından yararlanmak için günde yaklaşık 10.000 adım yürümek gerektiğine inanıyordu. Bu, 1960’larda Japonya’da başlayan bir fikir, ancak bilimsel kanıtlar bunun var olmadığını gösteriyor” diye açıklıyor kitabın baş yazarı. . , Francisco B. Ortega UGR Profesör, Beden Eğitimi ve Spor Eğitimi Bölümü.

Bu nedenle halka satılan ilk adımsayar tam anlamıyla “10.000 adımsayar” olarak adlandırılıyordu ancak bu sayının bilimsel bir temeli yoktu. Ortega, “Ne kadar çok adım atarsanız o kadar iyi olduğunu, aşırı adım atmanın sağlığa zararlı olmadığını ilk kez kanıtladık” diyen Ortega, günde 7 bin ila 9 bin adıma ulaşmanın sağlıklı olduğunu sözlerine ekledi. Çoğu insanın amacı iyi şeyleri vurgulamaktır.

Bilim insanları, 110.000’den fazla katılımcının yer aldığı 12 uluslararası çalışmadan elde edilen literatür ve meta-analiz verilerinin sistematik bir incelemesini gerçekleştirdi.

Bulgular, sağlık yararlarının 10.000’den az adımdan sonra arttığını gösteren diğer yakın tarihli çalışmalarla tutarlıdır. Granada Üniversitesi’nde Marie Curie doktora sonrası araştırmacısı ve çalışmanın diğer baş yazarı Esme Bakker, “Çalışmamızı benzersiz kılan şey, ilk kez net adım hedefleri belirlememizdir” dedi. Açıklayacağım.

Ayrıca adımlarınızı nasıl saydığınızın, akıllı saat, bilek bazlı aktivite takip cihazı veya cebinizde akıllı telefon kullanmanız da önemli değil.

“Bu çalışma, günde atılan adım sayısındaki küçük artışların bile ölçülebilir faydalar sağlayabileceğini ve düşük düzeyde fiziksel aktiviteye sahip kişiler için her ilave 500 adımın sağlıklarını iyileştirdiğini gösterdi. Bu iyi bir haber: Herkes, en azından başlangıçta, günde 9.000 adıma yakın yürüyemez, bu nedenle ulaşılabilir küçük hedefler belirleyerek ve günlük adım sayınızı kademeli olarak artırarak ilerleme kaydedebilirsiniz,” diye belirtiyor araştırmacılar.

Bu çalışma kadın ve erkek arasında hiçbir fark olmadığını ortaya çıkardı. Diğer bir bulgu ise, daha hızlı yürümenin, günde atılan toplam adım sayısından bağımsız olarak ölüm riskinin azalmasıyla da ilişkili olduğudur. Bakker, “Adımlarınızı nasıl saydığınızın bir önemi yok; ister bir akıllı saat, ister bilek tabanlı bir aktivite takip cihazı veya cebinizde bir akıllı telefon takıyor olun, adım hedefi aynıdır” dedi Bakker. Masu.

Peki yaklaşık 9.000 adımdan sonra yürümeyi bırakmalı mısınız? Francisco B. Ortega “Kesinlikle hayır” diye ısrar ediyor. “Adımlarınızı artırmak kesinlikle kötü bir şey değil. Yaptığımız çalışma günde 16.000 adıma ulaşmanın herhangi bir tehlikesi olmadığını gösterdi. Tersine, günde 7.000 ila 9.000 adım yürümenin, ile karşılaştırıldığında ek faydaları olmasına rağmen, risk azaltmadaki fark zaten küçüktür. Ayrıca adım hedefleri yaşa özel olmalıdır. Gençler yaşlılara göre daha yüksek hedefler hedefleyebilirler. Çalışmamızın yalnızca tüm nedenlere bağlı ölümler ve KVH riski üzerindeki etkiye baktığını da belirtmek önemlidir. Daha iyi zihinsel sağlık da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkili olduğunu gösteren başka çalışmalar ve çok sayıda bilimsel kanıt vardır.

(Uluslararası) fiziksel aktivite önerileri yetişkinlerin haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir.

Araştırmacı Esme Bakker şöyle devam ediyor: “Çalışmamız insanlara açık ve kolayca ölçülebilir hedefler sunuyor.” (Uluslararası) Fiziksel Aktivite Önerileri yetişkinlerin haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir. Ancak çoğu kişi hangi egzersizlerin orta şiddette kabul edildiğini bilmiyor ve bu da egzersiz kurallarına uygunluğun sağlanmasını zorlaştırıyor. Adımları saymak çok daha kolay, özellikle de günümüzde çoğu insanın akıllı telefonları ve akıllı saatleri olduğu için. İnsanlara her gün atabilecekleri adım sayısına ilişkin basit ve spesifik hedefler veren bu çalışmanın önemi de burada yatıyor. Cep telefonu veya akıllı saat/bileklik ile kolayca ölçülebilir ve dolayısıyla nüfusun sağlık durumuyla orantılıdır.” Yazarlar şu sonuca varıyor:

Çalışma, Hollanda (Radboud Üniversitesi Tıp Merkezi), İspanya (Granada Üniversitesi ve Castilla-La Mancha Üniversitesi) ve Amerika Birleşik Devletleri’nden (Iowa Eyalet Üniversitesi) araştırmacılarla işbirliği içinde gerçekleştirildi.

Bir yanıt yazın