Egzersiz yapmadan önce hafif yemek yemek, yeterince su içmek ve baş ağrısı riskini azaltmak için uygun şekilde ısınmak önemlidir. Egzersizin, kilo kaybı, kan şekerinin stabilizasyonu ve endorfin gibi iyi hissettiren hormonların salınımı gibi sağlık açısından çok sayıda faydası vardır. Ancak yanlış egzersiz yapmak baş ağrısını tetikleyebilir ve semptomları daha da kötüleştirebilir, bu nedenle belirli kurallara uymak önemlidir.
Özellikle yeni başlayanlar için yavaş başlamak çok önemlidir. Vücuda çok fazla baskı uygulamaktan kaçınmak için yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi hafif aktiviteler önerilir. Daha rahat ve tutarlı hale geldikçe egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız tavsiye edilir. Her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.
Antrenmandan önce bir şeyler atıştırmak kan şekeri seviyesini dengelemek ve kasları güçlendirmek için önemlidir. Tavuk budu, yumurta, kuruyemiş, muz gibi protein açısından zengin besinler, egzersizden yaklaşık 60-90 dakika önce tüketilmelidir. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında susuz kalmamak, migrene yol açabilecek dehidrasyonu önlemek için çok önemlidir. Günde 1,5-2 litre su içmek ve ter, hava koşulları gibi faktörlere göre ayarlama yapmak gerekiyor.
Doğru ısınma ve soğuma rutinleri migren riskini azaltmaya yardımcı olur. Daha yoğun aktivitelerden önce beş dakika yürümek baş ağrısını önleyebilir. Egzersiz sonrası soğuma ve esneme, kas ağrısını ve stresi azaltmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Baş, boyun ve omuz gerginliğini önlemek için doğru egzersiz duruşunu korumak da önemlidir. Doğru duruş için bir antrenöre danışılması ve şiddetli ağrılarda tıbbi yardım alınması tavsiye edilir.
Dehidrasyonu ve ısıyla ilgili diğer sorunları önlemek için aşırı hava koşullarında egzersiz yapmaktan kaçınılmalıdır. Açık hava etkinlikleri için daha serin ortamlar aramak migren riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Son olarak, doğru egzersiz hareketlerini ve duruşunu sağlamak, gerektiğinde profesyonellere danışmak, sıvı alımı ve beslenmeye öncelik vermek, egzersiz kaynaklı baş ağrılarını önlemek için çok önemlidir.
