Mart ayındaki saat değişiminin ardından uyku sorunları haftalarca, hatta aylarca devam edebilir. Özellikle yakın zamanda yapılan bir ankette insanların yalnızca %16’sının her gece iyi bir gece uykusu aldığını bildirdiği göz önüne alındığında, Dünya Uyku Günü’nde uykunuzu iyileştirmek çok önemlidir. Japonya, İngiltere, Yeni Zelanda ve Avustralya gibi ülkeler en kötü uyku kalitesini bildirdi. US News & World Report’un 2024 Uyku Durumu raporu, Amerikalıların %21’inin nadiren veya hiç dinlenmiş hissederek uyanmadığını vurguladı.
Ulusal Uyku Vakfı’na göre, hafta sonları az miktarda kaybedilen uykuyu fazladan bir veya iki saat dinlenerek telafi etmek faydalıdır. Bununla birlikte, hafta boyunca biriken önemli bir uyku eksikliğini yalnızca iki günde telafi etmeye çalışmanın tamamen etkili olması pek mümkün değildir. İlaç ya da uyku yardımcılarına başvurmadan önce mutlaka bir doktora danışmanız önemlidir çünkü bu çözümler ertesi gün toleransa ya da sersemliğe neden olabilir. Melatonin, beyne uyku zamanının yaklaştığını bildiren bir hormondur ve bazen uyku takviyesi olarak da kullanılır. Ancak çocuklarda aşırı dozda melatonin vakaları görüldüğünden, özellikle çocuklarda dikkatli olunması tavsiye edilir.
FDA’nın melatonin takviyelerine yönelik düzenlemesi ilaçlardaki kadar katı değildir ve bazı ürünlerin dozaj açısından hatalı şekilde etiketlendiği tespit edilmiştir. Gençler giderek daha fazla uyku ilacına yöneliyor ve yaklaşık 5 kişiden 1’i bu ilacı haftada en az bir kez kullandığını belirtiyor. Yardım kullanmayı düşünmeden önce uyku kalitesini artırmak için yatakta ekrandan kaçınmak ve uyku ve uyanma sürelerini tutarlı tutmak gibi iyi uyku alışkanlıkları geliştirin. Herhangi bir uyku ilacı almadan önce, özellikle de uyku kalitesini artırmak için diğer yöntemleri denedikten sonra bir doktora danışmanız çok önemlidir.
