Gençler genellikle yeterince uyuyamıyor; araştırmalar ortalama bir gencin gecede dokuz saate yaklaşması gerekirken yalnızca yedi saat kadar uyuduğunu gösteriyor. Bu uyku eksikliğinin akademik performansları ve genel sağlıkları üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Ruh halinde değişikliklere yol açabilir ve obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Sertifikalı uyku danışmanı Leandre Schoeman’a göre uyku, yaşı ne olursa olsun herkes için gereklidir. Gençlerin daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmak için yatak odalarını dinlenme yeri olarak tasarlamak önemlidir. Yatak odaları serin, karanlık ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak olmalıdır. Yaşam alanının diğer alanları ödev ve ders çalışmak için kullanılabilir. Hafta sonları bile tutarlı bir yatma ve uyanma saati oluşturmak da çok önemlidir.
Ekran başında geçirilen süre uyku zamanından ayrı tutulmalıdır, bu nedenle gençlerin uyumadan önce ekran olmadan 30 ila 40 dakika dinlenmesine izin verilmesi önerilir. Şekerlemeler sorun değil, ancak okuldan hemen sonra ile sınırlı olmalı ve 30 dakikayı aşmamalıdır. Okul saatlerinden sonra kafeinden kaçınmak ve ekransız yatak odaları ile ilgili kuralları uygulamak da önemlidir.
Uzmanlar, bu uyku kurallarını uygularken gençlere bunun sağlıklarına ve refahlarına nasıl fayda sağlayacağını açıklamayı ve onlardan görüş istemeyi öneriyor. Açık iletişimi teşvik etmek ve gençleri karar alma sürecine dahil etmek daha iyi sonuçlara yol açabilir. Ayrıca dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek ve daha iyi uyku alışkanlıklarını teşvik etmek için televizyonların, oyun sistemlerinin, dizüstü bilgisayarların ve cep telefonlarının yatak odasından uzak tutulması tavsiye edilir.
