Dondurucuda yeşil veya sarı fasulye, karnabahar, brokoli, havuç, Brüksel lahanası, ıspanak veya sebze salatası gibi çeşitli sebzelerin bulunması önemlidir. Bu dondurulmuş sebzeler, taze sebzelerin besin değerlerinin çoğunu korur ve neredeyse servise hazırdır. Meyveler sağlıklıdır ancak çok fazla şeker içerirler, bu nedenle doğal tatlılar olarak değerlendirilmelidirler. Genel meyve tüketimini azaltmak için salatalara ananas veya portakal gibi meyveler eklemeyi düşünün. Günlük menüye daha karmaşık karbonhidratları dahil ederken yağ ve basit şeker alımının azaltılması önerilir.
Buharda pişirme, ızgarada pişirme veya teflon tava kullanma gibi pişirme yöntemlerini deneyin. Baklagiller diyete sağlıklı, doyurucu ve ucuz bir katkıdır; bu nedenle menünüze nohut, fasulye, mercimek ve bezelye eklemeyi düşünün. Zeytinyağı sağlık açısından vazgeçilmezdir ve vitamin ve mineral bakımından zengindir. Gün boyunca bol su veya şekersiz içecek içerek susuz kalmadığınızdan emin olun.
Hipertansiyon riskini azaltmak ve yemek yerken dikkatin dağılmasını önlemek için tuz alımını azaltmak önemlidir. Kesilmiş sebze, meyve ve kraker gibi yağsız yiyecekleri elinizin altında bulundurun ve kendinizi öfkeli veya aç hissettiğinizde alışveriş yapmaktan kaçının. Bazı gıdaların tamamen boykot edilmesi tavsiye edilmese de tüketiminin azaltılması mümkündür. Rutininize düzenli fiziksel aktiviteyi dahil etmek, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir atıştırmalık veya salata ilavesi olarak günlük beslenmenize badem ve ceviz eklemeyi düşünün. Atıştırmalıkların yağ ve tuz oranı yüksek olabilir, bu nedenle bunların tüketimine dikkat etmek önemlidir. Kaliteli bitter çikolata, ölçülü olarak uygun bir tatlı seçeneği olabilir ve genel sağlığınızı desteklemek için yeterli uyku aldığınızdan emin olun.
