C vitamini takviyeleri soğuk algınlığı riskini azaltmaz, ancak semptomları iyileştirebilir ve vücudun iyileşmesini hızlandırabilir. Hanoi'deki Tam Anh Genel Hastanesi Beslenme Bölümü'nden Dr. Le Huyen Nhi, C vitamininin kemik, kas ve kan damarı sağlığını korumadaki önemini açıklıyor. Bu çözünebilir vitamin, kolajen oluşumunu, demir emilimini destekler ve T lenfosit aktivitesini, fagositik işlevi ve lökosit hareketliliğini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir. C vitamini ayrıca enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan antikor ve interferon üretimini de destekler.
Ek olarak, C vitamini bir antioksidan görevi görerek enfeksiyonlar sırasında oksidatif stresle savaşır. Bu besin maddesindeki eksiklik, kolay morarma, diş eti kanaması, yorgunluk, zayıflamış bağışıklık sistemi ve artan enfeksiyon riski gibi semptomlara yol açabilir. Dr. Huyen Nhi, C vitamininin hastalık direncini artırma ve soğuk algınlığı, grip, bronşit ve sinüzit gibi solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını ve süresini azaltmadaki rolünü vurgular. Soğuk algınlığı sırasında C vitamini takviyesi almak semptomları %85'e kadar azaltmaya yardımcı olabilir, ancak soğuk algınlığına yakalanma riskini engellemez.
C vitamininin vücutta doğal olarak üretilmediğini ve diyet veya takviye yoluyla alınması gerektiğini belirtmek önemlidir. Yetişkinler erkekler için günlük 90 mg, kadınlar için ise 75 mg C vitamini tüketmelidir; sigara içenler, hamile kadınlar ve emziren kadınlar için ek öneriler de vardır. C vitamini açısından zengin besinler arasında guava, turunçgiller, dolmalık biber, kivi, çilek, papaya, brokoli, kara lahana ve domates bulunur. Örneğin guava, diğer meyvelere kıyasla yüksek miktarda C vitamini içerir.
Dr. Huyen Nhi, böbrek taşlarına, mide bulantısına ve ishale yol açabileceği için aşırı miktarda C vitamini tüketmeye karşı uyarıyor. Grip ve soğuk algınlığı için guava suyu, portakal suyu, ılık limon suyu veya ballı ılık limon suyu içmeyi öneriyor. Dinlenmek, evde uygun sıcaklık ve nemi korumak ve el yıkama ve dezenfekte etme gibi iyi hijyen alışkanlıkları edinmek de hastalıkların yayılmasını önlemek için çok önemlidir. Bu yönergeleri takip etmek, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve düzenli egzersiz yapmak, vücudun güçlü ve enfeksiyonlara karşı dirençli kalmasına yardımcı olabilir.
