Bağışıklık sisteminizi bu 9 besinle güçlendirin

A, C, D, E vitaminleri, folik asit, demir, çinko ve selenyum gibi temel besinler açısından zengin yiyecekler tüketmek vücudun bağışıklığını güçlendirmeye ve yaz patojenlerine karşı korumaya yardımcı olabilir. Direnç, vücudun ısı, toz, kirlilik ve enfeksiyonlar gibi dış tehditlere karşı doğal savunma mekanizmasıdır. Güçlü bir bağışıklık sistemini korumak için sağlıklı bir diyet şarttır.

Hanoi'deki Tam Anh Genel Hastanesi'nden Dr. Tran Thi Tra Phuong, yaz aylarında karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri içeren dengeli bir diyet öneriyor. Antioksidan ve iltihap önleyici özellikler açısından zengin besinler vücudun bağışıklık fonksiyonunu destekleyebilir ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilir.

Balık, et, yumurta ve havuç ve tatlı patates gibi sebzeler gibi A vitamini açısından zengin yiyecekler tüketmek, iltihabı azaltmaya ve vücudun hastalıklara karşı direncini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Portakal, çilek ve brokoli gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler bağışıklığı iyileştirebilir ve bağışıklık hücrelerinin işleyişini destekleyebilir.

Somon ve süt gibi D vitamini açısından zengin besinler vücuttaki kalsiyum seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve soğuk algınlığı ve solunum yolu enfeksiyonları riskini azaltır. E vitamini, piridoksin (B6), folik asit, demir, çinko ve selenyum açısından zengin besinlerin hepsi bağışıklık fonksiyonunu ve genel sağlığı desteklemede önemli roller oynar.

Yeterli uyku, sıvı alımı, düzenli egzersiz ve uygun beslenme ile sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek bağışıklığı artırmak için olmazsa olmazdır. Tam aşılama ayrıca belirli patojenlere karşı direnci artırmaya yardımcı olabilir. Optimum sağlığı korumak için aşırı vitamin takviyesinden kaçınmak ve dengeli bir diyete odaklanmak önemlidir. Düzenli kontroller, temel besinlerdeki eksiklikleri veya fazlalıkları belirlemeye ve uygun beslenme müdahalelerine rehberlik etmeye yardımcı olabilir.