Artritli Bireylerde Sırt Ağrısını Azaltmak için Altı Egzersiz

Artritli Bireylerde Sırt Ağrısını Azaltmak için Altı Egzersiz

Artritli kişiler, yan esneme ve diz döndürme gibi arka eklemlerin etrafındaki kasları hedef alan özel egzersizlerden yararlanabilirler. Bu egzersizler sırt ağrısını ve iltihaplanmayı azaltmaya, kas gücünü ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Araştırmalar, düşük etkili aerobik egzersizlerin, yüzme gibi su egzersizlerinin, kas güçlendirme egzersizlerinin ve denge antrenmanlarının artritli bireyler için uygun egzersiz türleri olduğunu göstermektedir. Egzersiz seçimi bireysel semptomlara, ağrı düzeylerine, tıbbi koşullara ve genel kondisyona göre yapılmalıdır.

Artrit ağrısının yönetilmesinde ve hareket aralığının iyileştirilmesinde en iyi sonuçları elde etmek için aerobik, güçlendirme ve germe egzersizlerinin bir kombinasyonu önerilir. Sırt gücünü ve esnekliğini korumaya yardımcı olabilecek bazı egzersizler arasında sola ve sağa uzanmak, kendinizi bükmek, kedi-inek pozu, köprü pozu, pelvik kasılma ve diz döndürme yer alır. Şiddetli artriti olan bireylerin yüksek yoğunluklu egzersizlerden veya uzun mesafe koşusu veya yokuş aşağı kayak gibi sırtı zorlayan aktivitelerden kaçınması önemlidir.

Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce iyice ısınmak ve egzersiz sonrasında kasılmaları önlemek için esneme hareketleri yapmak önemlidir. Hafif yoğunlukla başlamak ve yoğunluğu kademeli olarak artırmak, eklem stresini önlemek ve yaralanma riskini en aza indirmek için çok önemlidir. Herhangi bir egzersiz ağrıya neden oluyorsa, devam etmeden önce durmak ve bir doktora danışmak önemlidir. Düzenli egzersizi rutinlerine dahil ederek, artritli bireyler semptomlarını etkili bir şekilde yönetebilir ve genel yaşam kalitelerini iyileştirebilir.

Bir cevap yazın