7 Düşük Glisemik Meyve

Avokado, kayısı, greyfurt, çilek, limon ve kivi, hepsi düşük şekerli, yüksek lifli ve kan şekeri seviyeleri üzerinde minimal etkiye sahip meyvelerdir. Bu meyveleri tüketmek, açlığı azaltmaya yardımcı olabilecek önemli vitaminler ve besinler sağlarken tatlı isteklerinizi gidermenize yardımcı olabilir. Diyabetli bireyler için, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeleri önlemek için düşük şekerli meyveleri seçmek önemlidir.

Greyfurt hafif tatlı ve ekşi bir tada sahiptir ve tatlılarda, salatalarda veya atıştırmalık olarak tüketilebilen çok yönlü bir meyvedir. Düşük glisemik indekse sahiptir, yani kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde etkilemez ve diyabetin kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Greyfurt ayrıca bağışıklık sağlığı, kolajen oluşumu ve demir emiliminde önemli bir rol oynayan C vitamininin iyi bir kaynağıdır.

Çilekler, fincan başına yaklaşık 7 gram şeker içeren bir diğer düşük şekerli meyve seçeneğidir. Lif, polifenol ve vitamin açısından zengindir ve düşük glisemik indekse sahiptir. Çileklerin düzenli tüketiminin hemoglobin A1C seviyelerini iyileştirdiği ve tip 2 diyabet riskini azalttığı gösterilmiştir. Tek başlarına tüketilebilir veya ek tat için yoğurda veya smoothielere eklenebilir.

Limonlar, meyve başına sadece 2,1 gram şekerle düşük şekerli meyveler için en iyi seçimdir. Ayrıca lif açısından zengindir ve eklenmiş şeker olmadan içeceklerde veya reçellerde kullanılabilir. Yaban mersini antioksidan açısından zengindir ve şeker açısından düşüktür, bu da onları kan şekeri seviyelerini sabit tutmak ve kronik hastalık riskini azaltmak için harika bir seçim haline getirir.

Yeşil kiviler düşük glisemik indekse sahiptir ve günlük önerilen C vitamini alımının %62'si de dahil olmak üzere lif ve vitaminlerle doludur. Avokado, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek sağlıklı besinler ve tekli doymamış yağlar açısından zengin, düşük şekerli bir başka meyve seçeneğidir.

Kayısılar, şeker oranı düşük ve lif oranı yüksek olduğu için diyabet hastaları için sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Taze kayısılar tek başlarına veya salata veya yoğurt gibi yemeklere eklendiğinde harika bir atıştırmalıktır. Kuru kayısılar, şeker oranı biraz daha yüksek olsa da, düşük glisemik indekse sahiptir ve kan şekeri yükselmelerini en aza indirmek için protein ve sağlıklı yağlarla eşleştirilebilir.